Kategorija: Tečaj joge – Hatha joga 2/3

Joga in prebavni ogenj, 1. del – Sneža Vidovič, Joga studio Sadhana

Joga in ajurveda se povezujeta. V ajurvedi je znano, da so naše počutje, vitalnost in naravna imunost odvisni predvsem od močnega agnija. Praksa joge oz. sadhana je tokrat sestavljena upoštevajoč različne principe ajurvede in ponudi tehnike joge, ki vplivajo na stimulacijo prebave in izločanja ter pospešujejo cirkulacijo krvi v telesu.

Če je naš prebavni ogenj – agni dovolj močen, lahko…

Preberite več

Joga za dobro jutro – Blaž Jarc, Joga studio Sadhana

Dobro jutro! Začnite dan drugače in si namenite lahkotno jutranjo prakso joge.

Namensko izbrane vaje, asane in pranajama na koncu prakse, bodo postopoma pripravili vaše telo, um in duha na še en uspešen dan. Blaž Jarc, učitelj joge iz Joga studia Sadhana je za vas izbral tehnike in pripravil pestro prakso, njeni blagodejni učinki vas bodo spremljali še dolgo v dan! Potrebujete le 45 minut časa in močno voljo! Sporočite nam (komentarji spodaj), kako vam je šlo.

Ste vedeli? Praksa Joga za dobro jutro skupaj s prakso Joga za lahko noč tvori dvojček krajših in lahkotnih praks, ki je primeren tako za začetnike, kot za izskušene jogiste.

Preberite več

DELFIN (ardha pincha mayurasana) – Sneža Vidovič, Joga studio Sadhana

Delfin prinaša mnoge pozitivne učinke, naj izpostavimo le nekatere: izboljša telesno držo (zmanjšuje kifozo), poživi, prekrvavi zgornji del telesa, glavo in prispeva k bolj bistremu umu.

Če boste prakso izvedli večkrat, svetujemo, da podaljšujete čas zadrževanja delfina. Delfin je odlična priprava na zahtevnejše inverzije kot sta stoja na glavi in stoja na podlakteh.
Preberite več o praksi …

Preberite več

Joga za lahko noč – Blaž Jarc, Joga studio Sadhana

Globok in krepčilen spanec je nujen za naše zdravje in dobro počutje. Čeprav se tega zavedamo, pogosto zanemarjamo pomen spanca in spalne higiene. Za vas smo pripravili krajšo in zelo nežno prakso joge, ki lahko postane vaša nova večerna rutina, saj jo lahko izvedete večkrat na teden.

Po napornem dnevu boste lahko zadihali, nežno razgibali sklepe in raztegnili mišice, ki se pod stresom in psihično bremenitvijo hitro zakrčijo…

Preberite več

Zakloni za gibko hrbtenico in več energije – Sneža Vidovič, Joga studio Sadhana

Sadhana s poudarkom na zaklonih, ki telo postopoma pripravlja na zahtevnejše asane, ter na ključnih mestih dodaja zasuke, stranske odklone in izbrane predklone, vas zagotovo ne bo izčrpala, temveč poživila. Hrbtenica vam bo zelo hvaležna. Zapomnite si: pri kvalitetni sadhani ne gre le za izbor asan, gre za zelo premišljeno zaporedje tehnik (za to poskrbi učitelj joge) ter spoštovanje lastnih meja (za to poskrbite vi).

Zaradi kombinacije dihanja in raztezanja sprednjega dela telesa je ta praksa joge zelo učinkovito orodje tudi pri premagovanju tesnobe. Svetujemo jo tudi vsem, ki veliko sedite, saj je v zaporedju asan mnogo takih, ki krepijo hrbtne mišice, razgibajo ramenski obroč ter raztegnejo sprednji del nog. 

Preberite več

Kot pravljica za lahko noč … (vodeno sproščanje) – Barbara Habič Pregl, Joga studio Sadhana

Vabim vas, da se mi pridružite pri krajši, dvajsetminutni sprostitvi, ki je še posebej primerna za zvečer, za čas pred spanjem. Kot pravljica za lahko noč. S prakso vodenja joga nidre sem namreč ugotovila, da naš um najbolj pritegne zgodba, ki ji sledimo, in tako ne zaspimo med samim sproščanjem. V moji družini je bila, ko sem bila majhna, živa navada pripovedovanja zgodb, ki jo je gojila moja babica. Še vedno se spominjam njenega hipnotičnega glasu, ki nas je držal ves čas v napetosti, in posebnega stanja umirjene pozornosti, v katero nas je zapredla, ko je pripovedovala. Ta spomin je botroval moji odločitvi, da v svojo jogo nidro vključim pravljice in pripovedke, ki nas v skladu z izročilom prakticiranja nidre povezujejo z našim nezavednim, s kolektivno podzavestjo simbolov, ki nas hranijo.

Preberite več

Janushirshasana, Parsvakonasana in Halasana (variacija)

Strokovna in sistematična praksa hatha joge za bolj izkušene praktikante joge (hatha joga 2/3) ob jasni razlagi in pripravi varno pripelje do položajev Parsvakonasana (poševnica), Janushirshasana (sedeči predklon s pokrčeno nogo) in Halasana (variacija: raznoženje). Ta praksa je bolj tehnične narave, njen prvobitni namen je, da navedene položaje spoznate in izveste, kaj je za njihovo varno in optimalno izvedbo najbolj pomembno in kako si pri tem lahko pomagate z uporabo pripomočkov za jogo.

Preberite več

Inverzije: sveča in plug

Celovita in sistematična praksa hatha joge za bolj izkušene praktikante joge (hatha joga 2/3) ob jasni razlagi varno pripelje do inverznih položajev, ki izmed asan veljajo za krono jogijske prakse. Spoznali boste varno pot do sveče in pluga in se obenem tudi naučili, kako kar najbolje izkoristiti in uporabiti osnovne pripomočke za jogo. Za uravnoteženo prakso in še boljši občutek po njej bodo poskrbeli še mnogi drugi položaji, v katerih boste našli oboje – izziv za telo in počitek uma.

Preberite več

Izboljšajmo ravnotežje skozi gib, dih in fokus – Sneža Vidovič, Joga studio Sadhana

Najpogostejši simptom slabe propriocepcije so težave z ravnotežjem, kar se ne dogaja le starim ljudem. Krepitev sposobnosti dinamičnega in statičnega ravnotežja je osrednja tema te prakse joge. Če želite okrepiti mišice trupa in nog, izboljšati držo in omiliti težave s hrbtenico … ali preprečiti kakšno športno poškodbo pri zdrsu oz. padcu, je to zaporedje vaj smiselno vaditi večkrat. Vaje za ravnotežje pa so tudi odličen trening za naš živčni sistem in izboljšanje sposobnosti koncentracije.

Preberite več

Joga in naša čutila – kako se mentalno umiriti? Sneža Vidovič, Joga studio Sadhana

Najtežje je umiriti nemiren um. Včasih sedenje v meditaciji ne prinese želenih rezultatov. Zato je potrebno modro izbirati tehnike asan, kjer se zavestno vključuje čutila kot so dotik, sluh in vid, da bi vzpostavili stanje “tukaj in zdaj”.
To je praksa joge, ki je v svojem načinu vodenja kompleksna (fizično ni zahtevna) in pelje v globje nivoje doživljanja notranjega vesolja.

Preberite več