Regenerativna joga, sklopi 1-4

Komplet joga praks 1-4

51,00 

Regenerativna joga, sklop 4/4: Praksa za nežen razteg nog, odpiranje kolkov in zdravo hrbtenico

z nakupom pridobite:

  • 35 minut vodene prilagojene prakse regenerativne joge pod vodstvom Eve Valant, učiteljice joge
  • 6 mesečni neomejen dostop do prakse

15,00 
Prijavite se za dostop do vaših kupljenih tečajev.

Predstavitev prakse:

Četrti sklop regenerativne joge je namenjen vsem, ki si želite malo več raztega v področju nog, zlasti v zadnji loži. Če veliko sedimo se prav te mišice hitro skrajšajo in otrdijo. Praksa nas bo vodila tudi v občutenje in raztezanje notranjega dela stegen in odpiranje kolkov. Če veliko sedite s prekrižanimi nogami, vam izvedbo res toplo priporočamo.

Dodali smo še nekaj zasukov, ki bodo pripomogli k vitalnosti vaše hrbtenice in dobri prebavi, saj je pogosto lahko vzrok za slabo prebavo ravno večurno sedenje. Namenimo si prijetno masažo notranjih organov.

Tudi ta sklop asan lajša simptome stresa in umirja um, lajša bolečine v hrbtu in vratu. Prakso zaključimo z dihalno tehniko.

Pripomočki, ki jih potrebujemo:

  •       blazina za ležanje,
  •       2 odeji,
  •       bolster,
  •       trak.

Beseda o Regenerativni jogi – praksi za popolno regeneracijo telesa in uma

Naš način življenja postaja bolj in bolj stresen. Služba, družina, prijatelji, vsakodnevne obveznosti … Seznam je dolg in pogosto na njem ni časa za počitek. Še k nočnemu počitku se odpravljamo prepozno, saj  nam dejavnosti ne dopuščajo, da bi bili v postelji pravočasno.

Pogosto se ne zavedamo, kako močno stres vpliva na naše telo in um. Slednje potrjuje vse več raziskav. Povezava stresa s številnimi bolezenskimi stanji je dokazana. Največja težava je, da se situacije zavemo prepozno – šele takrat, ko nas telo že z bolečino opozarja, da nekaj ni v redu ali pa ko že zbolimo …

Sprostitev in počitek nam postajata tuja, študije pa dokazujejo, kako zelo sta pomembna. Regenerativna joga in globoka relaksacija nam prinašata:

–        več notranjega miru,

–        umiritev živčnega sistema,

–        boljše delovanja imunskega sistema,

–        dvig kognitivnih sposobnosti,

–        manj glavobolov,

–        uravnavanje krvnega pritiska,

–        uravnavanje sistema žlez z notranjim izločanjem (hormonov).

Na praksi regenerativne joge se izvajajo asane, ki omogočajo globoko sprostitev telesa. Uporabljamo različne pripomočke (bolster, kvadri, stol, odeja …) in na ta način pripomoremo k čim bolj udobni izvedbi položajev. Z umirjenim in poglobljenim dihom aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki nas umirja in skrbi za sprostilni odziv v telesu.

Ko se v položaju udobno namestimo in dovolimo, da dih steče, se bo začel umirjati tudi naš um. Slednje je v časih, ko smo preobremenjen, sila pomembno. Regenerativna joga je odgovor na tisti trenutek, ko si zaželimo le trenutka notranje tišine in umirjenih misli.

Četrti sklop regenerativne joge je namenjen vsem, ki si želite malo več raztega v področju nog, zlasti v zadnji loži. Če veliko sedimo se prav te mišice hitro skrajšajo in otrdijo.

Praksa nas bo vodila tudi v občutenje in raztezanje notranjega dela stegen in odpiranje kolkov. Če veliko sedite s prekrižanimi nogami, vam izvedbo res toplo priporočamo.

Dodali smo še nekaj zasukov, ki bodo pripomogli k vitalnosti vaše hrbtenice in dobri prebavi.

Priporočila pred izvajanjem prakse: 

Predlagamo, da si pripravite miren prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Poskrbite, da vam bo toplo in imejte v mislih, da se telo ohlaja, ko se začnemo umirjati.

Namig: za še bolj prijeten ambient in lepo doživetje si prižgite svečko in si čisto potihem predvajajte prijetno glasbo v ozadju.

Za izvedbo boste potrebovali naslednje pripomočke:

  •       blazina za jogo oz. joga podloga za ležanje,
  •       2 kvadra (ali 2 debeli knjigi),
  •       bolster (ali trši vzglavnik ali zložene odeje),
  •       2 odeji,
  •       stol (lahko tudi posteljo, kavč …),
  •       trak (lahko pas),
  •       po želji še blazinico za čez oči (tudi mala brisačka bo OK)

 

 

 

Modul