Opis
Dobrodošli v ON-LINE programu regenerativne joge – za počitek, umiritev in regeneracijo, tako telesa kot našega duha. Program obsega 4 različne sklope praks:
- Regenerativna joga, sklop 1/4: Praksa za popoldanski počitek oz. pripravo na spanje
- Regenerativna joga, sklop 2/4: Praksa za nežno odpiranje prsnega koša in kolkov
- Regenerativna joga, sklop 3/4: Praksa proti izčrpanosti
- Regenerativna joga, sklop 4/4: Praksa za nežen razteg nog, odpiranje kolkov in zdravo hrbtenico
Komu je praksa namenjena? Vsem, resnično vsem, še zlasti pa tistim, ki imate težave z nespečnostjo, utrujenostjo, tesnobo, izgorelostjo in ostalimi simptomi stresa.
S pomočjo regenerativne joge boste ublažili posledice stresa, umirili telo, dih in um. Hkrati si boste z vsako prakso vzeli čas zase in vaše telo ponovno energetsko napolnili. Kar pa seveda vpliva na boljšo kvaliteto vašega življenja in odnosov.
Kako izvajati prakso? Lahko izvajate vsak sklop ločeno (predlagam, da ga večkrat ponovite) ali pa si iz več sklopov sestavite celostno daljšo prakso.
Vabljeni, da s pomočjo programa, ki sem vam ga pripravila, na naraven način in brez stranskih učinkov poskrbite za svoje zdravje.
Beseda o Regenerativni jogi – praksi za popolno regeneracijo telesa in uma
Naš način življenja postaja bolj in bolj stresen. Služba, družina, prijatelji, vsakodnevne obveznosti … Seznam je dolg in pogosto na njem ni časa za počitek. Še k nočnemu počitku se odpravljamo prepozno, saj nam dejavnosti ne dopuščajo, da bi bili v postelji pravočasno.
Pogosto se ne zavedamo, kako močno stres vpliva na naše telo in um. Slednje potrjuje vse več raziskav. Povezava stresa s številnimi bolezenskimi stanji je dokazana. Največja težava je, da se situacije zavemo prepozno – šele takrat, ko nas telo že z bolečino opozarja, da nekaj ni v redu ali pa ko že zbolimo …
Sprostitev in počitek nam postajata tuja, študije pa dokazujejo, kako zelo sta pomembna. Regenerativna joga in globoka relaksacija nam prinašata:
– več notranjega miru,
– umiritev živčnega sistema,
– boljše delovanja imunskega sistema,
– dvig kognitivnih sposobnosti,
– manj glavobolov,
– uravnavanje krvnega pritiska,
– uravnavanje sistema žlez z notranjim izločanjem (hormonov).
Na praksi regenerativne joge se izvajajo asane, ki omogočajo globoko sprostitev telesa. Uporabljamo različne pripomočke (bolster, kvadri, stol, odeja …) in na ta način pripomoremo k čim bolj udobni izvedbi položajev. Z umirjenim in poglobljenim dihom aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki nas umirja in skrbi za sprostilni odziv v telesu.
Ko se v položaju udobno namestimo in dovolimo, da dih steče, se bo začel umirjati tudi naš um. Slednje je v časih, ko smo preobremenjen, sila pomembno. Regenerativna joga je odgovor na tisti trenutek, ko si zaželimo le trenutka notranje tišine in umirjenih misli.
V drugem sklopu bomo nežno odpirali naš prsni koš in kolke. Vemo, da ob nepravilnem in dolgem sedenju zapiramo prsni koš, se sključimo v hrbtu. Posledično se prsne mišice skrajšajo, pa tudi dihamo bolj plitvo. Po praksi se boste počutili gibke in lahkotne – v telesu in dihu.
Priporočila pred izvajanjem prakse:
Predlagamo, da si pripravite miren prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Poskrbite, da vam bo toplo in imejte v mislih, da se telo ohlaja, ko se začnemo umirjati.
Namig: za še bolj prijeten ambient in lepo doživetje si prižgimo svečko in si čisto potihem predvajajte prijetno glasbo v ozadju.