Opis

Predstavitev prakse:

Tretji sklop regenerativne joge je zelo primeren za tiste dneve, ko si rečemo, da smo utrujeni do kosti in res potrebujemo počitek.Morda nimamo dovolj časa, da bi šli spat za dve uri, lahko pa si močno odpočijemo in se napolnimo v tej 31-minutni praksi.

V izbranih asanah bomo spočili telo in umirili naš um. Dihalna tehnika pa bo pripomogla k uravnoteženju delovanja našega živčnega sistema.

Hitro bomo občutili, da smo bolj spočiti in imamo več energije!

Položaji in tehnike lajšajo simptome stresa, prispevajo k mirnemu spanju, lajšajo migrene in menstrualne krče, nežno odpirajo predel kolkov, lajšajo bolečine v hrbtu, pomagajo uravnavati krvni pritisk in “masirajo” notranje organe. Pripomočki, ki jih potrebujemo:

•       blazina za ležanje,
•       2 odeji,
•       bolster,
•       blazinica ali brisačka za oči (po želji).

Beseda o Regenerativni jogi – praksi za popolno regeneracijo telesa in uma

Naš način življenja postaja bolj in bolj stresen. Služba, družina, prijatelji, vsakodnevne obveznosti … Seznam je dolg in pogosto na njem ni časa za počitek. Še k nočnemu počitku se odpravljamo prepozno, saj  nam dejavnosti ne dopuščajo, da bi bili v postelji pravočasno.

Pogosto se ne zavedamo, kako močno stres vpliva na naše telo in um. Slednje potrjuje vse več raziskav. Povezava stresa s številnimi bolezenskimi stanji je dokazana. Največja težava je, da se situacije zavemo prepozno – šele takrat, ko nas telo že z bolečino opozarja, da nekaj ni v redu ali pa ko že zbolimo …

Sprostitev in počitek nam postajata tuja, študije pa dokazujejo, kako zelo sta pomembna. Regenerativna joga in globoka relaksacija nam prinašata:

–        več notranjega miru,

–        umiritev živčnega sistema,

–        boljše delovanja imunskega sistema,

–        dvig kognitivnih sposobnosti,

–        manj glavobolov,

–        uravnavanje krvnega pritiska,

–        uravnavanje sistema žlez z notranjim izločanjem (hormonov).

Na praksi regenerativne joge se izvajajo asane, ki omogočajo globoko sprostitev telesa. Uporabljamo različne pripomočke (bolster, kvadri, stol, odeja …) in na ta način pripomoremo k čim bolj udobni izvedbi položajev. Z umirjenim in poglobljenim dihom aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki nas umirja in skrbi za sprostilni odziv v telesu.

Ko se v položaju udobno namestimo in dovolimo, da dih steče, se bo začel umirjati tudi naš um. Slednje je v časih, ko smo preobremenjen, sila pomembno. Regenerativna joga je odgovor na tisti trenutek, ko si zaželimo le trenutka notranje tišine in umirjenih misli.

Tretji sklop regenerativne joge je zelo primeren za tiste dneve, ko si rečemo, da smo utrujeni do kosti in res potrebujemo počitek. Morda nimamo dovolj časa, da bi šli spat za dve uri, lahko pa si močno odpočijemo in se napolnimo v tej 31-minutni praksi.

V izbranih asanah bomo spočili telo in umirili naš um. Dihalna tehnika pa bo pripomogla k uravnoteženju delovanja našega živčnega sistema. Hitro bomo občutili, da smo bolj spočiti in imamo več energije!

Priporočila pred izvajanjem prakse: 

Predlagamo, da si pripravite miren prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Poskrbite, da vam bo toplo in imejte v mislih, da se telo ohlaja, ko se začnemo umirjati.

Namig: za še bolj prijeten ambient in lepo doživetje si prižgimo svečko in si čisto potihem predvajajte prijetno glasbo v ozadju.

Za izvedbo boste potrebovali naslednje pripomočke:

•       blazina za jogo oz. joga podloga za ležanje,
•       2 kvadra (ali 2 debeli knjigi),
•       bolster (ali trši vzglavnik ali zložene odeje),
•       2 odeji,
•       stol (lahko tudi posteljo, kavč …),
•       trak (lahko pas),
•       po želji še blazinico za čez oči (tudi mala brisačka bo OK)